El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo de cada persona y participa alrededor de 300 funciones bioquímicas. El 60% del magnesio que tenemos dentro de nuestro cuerpo se encuentra en los huesos, mientras que los 40% restantes entre los fluidos como la sangre, los músculos, como también los tejidos blandos dentro del cuerpo.
El magnesio es eficaz contra la osteoporosis, el estreñimiento y el asma, mejora la salud de los nervios, los músculos y los huesos, y contribuye a la síntesis de proteínas y al metabolismo celular.
Los síntomas más comunes de la carencia de magnesio son el dolor de cuello y espalda, la ansiedad, la fatiga, las migrañas, la debilidad muscular y los calambres, la pérdida de apetito, los vómitos, las náuseas, el insomnio, las arritmias cardíacas, la diarrea y las contracciones musculares.
Un síntoma muy común de la deficiencia de magnesio es el deseo de comer cacao crudo o chocolate negro, ya que el chocolate es rico en este mineral esencial. Su deficiencia puede ser una de las principales causas de la diabetes, la depresión y los síntomas de la menopausia.
Beneficios del magnesio para nuestra salud
1.- Aumenta el rendimiento
Dependiendo de la intensidad, necesitamos entre un 10 y un 20% más de magnesio durante el ejercicio que durante el descanso.
El magnesio ayuda a transportar el azúcar de la sangre a los músculos y a eliminar el ácido láctico que se ha acumulado en los músculos durante el ejercicio y que causa dolor.
Así, ayuda a mejorar los tiempos de carrera, ciclismo y natación y reduce los niveles de insulina y de la hormona del estrés.
2.- Más energía
Ayuda a aumentar la producción de energía en el organismo y favorece la activación de las enzimas. Activa el trifosfato de adenosina (ATP), aumentando la energía. La falta de magnesio hace que nos cansemos más rápido y que necesitemos mayores niveles de oxígeno durante el ejercicio.
3.- Ayuda contra el estreñimiento
Permite relajar aquellos músculos del tracto digestivo. Este nutriente hidrosoluble relaja los músculos intestinales y facilita los movimientos intestinales.
4.- Embarazo saludable
El magnesio es uno de los nutrientes más importantes para un embarazo saludable. Reduce el riesgo de osteoporosis, normaliza la presión arterial y aumenta la tolerancia al dolor durante el parto. El magnesio es una forma fácil de evitar los peligrosos calambres del embarazo.
5.- Mejora el sueño
El magnesio tiene un efecto calmante, ayuda a cerrar los pensamientos y facilita la conciliación del sueño. Aumenta los niveles de melatonina, reduce la hormona del estrés, el cortisol, y permite un sueño reparador.
cantidad de magnesio
6.- Huesos sanos
El magnesio está directamente relacionado con la densidad ósea saludable. Una cantidad insuficiente de este mineral en el organismo puede ser causa de osteoporosis. Ayuda a regular los niveles de calcio y debe consumirse especialmente durante los períodos de crecimiento vigoroso. Un nivel adecuado de magnesio reduce el riesgo de padecer osteoporosis en la vejez.
7.- Bueno para los nervios
Junto con otros electrolitos, el magnesio regula diversas reacciones bioquímicas en el organismo, mejora el transporte de iones de calcio y potasio a través de las membranas celulares, lo que mejora la conducción del impulso nervioso, las contracciones musculares y el ritmo cardíaco.
El magnesio, en combinación con el calcio, mejora el desarrollo estructural de los huesos y es necesario para la síntesis del ADN y del antioxidante glutatión.
8.- Bueno para el corazón
El magnesio cumple una función importante en la salud del corazón. Una gran cantidad de magnesio se encuentra en el corazón, especialmente en el ventrículo izquierdo del corazón. El magnesio, en combinación con el calcio, reduce la presión arterial y previene la hipertensión.
La hipertensión arterial es una de las principales causas de un inminente ataque al corazón. Sin un equilibrio adecuado entre el magnesio y otros minerales como el calcio, puede producirse un ataque al corazón debido a calambres musculares graves.
9.- Actúa contra las migrañas
Reduce la gravedad de los ataques de migraña y la frecuencia de su reaparición. Interviene en la función de los neurotransmisores y en la circulación sanguínea. Ayuda a controlar las migrañas al liberar hormonas que alivian el dolor y evitar la constricción de los vasos sanguíneos que aumentan la presión arterial.
10.- Mejora la producción de colágeno
El magnesio mejora la producción de colágeno. El colágeno es una proteína natural que se encuentra en tejidos como los tendones, los ligamentos, los vasos sanguíneos, los discos y la piel. El colágeno mejora la salud de la piel y el cabello, reduce el dolor de las articulaciones, favorece un intestino sano, mejora el metabolismo y aumenta la masa muscular.
11.- Mejora la absorción de los minerales
El magnesio mejora la absorción de vitaminas y minerales como el sodio, el calcio, el potasio y el fósforo en el intestino delgado. Ayuda a activar la vitamina D almacenada en el cuerpo, que no tiene ningún beneficio en su forma inactiva.
Fuentes importantes de magnesio
- Son las almendras, los anacardos, los aguacates, los plátanos y el brócoli. Espinacas, cereales integrales, tomates, habas, alcachofas, boniatos, trigo sarraceno, semillas de calabaza, cacahuetes, cebada y cacao crudo.
- Siempre es mejor obtener el magnesio de los alimentos naturales que de los suplementos.
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