El intenso calor de verano es muy perjudicial para la salud, entonces tenemos que tener mucho cuidado para no salir afectados por eso aquí dejamos algunos consejos.
¿Cuáles son los posibles síntomas de una insuficiencia de líquidos en el organismo?
Si su cuerpo no recibe suficientes líquidos y si suda más de lo habitual en verano, pueden aparecer ciertos síntomas:
- Cara muy roja y caliente
- Dolor de cabeza
- Sensación de agotamiento o debilidad
- Problemas circulatorios
- Náuseas
- Calambres musculares
- Calambres abdominales
- Sensación de intranquilidad inusual
- Confusión
- Piel y mucosas secas (por ejemplo, los labios)
- Estreñimiento
- Orina concentrada
- Aumento de la temperatura corporal (superior a 37,5° C)
¿Qué medidas inmediatas se pueden tomar en caso de quejas por calor?
Enfriamiento, por ejemplo, con un paño frío en la cara, en el cuello, como una envoltura para las pantorrillas, Bebe mucho líquido, busca la sombra o un lugar fresco y si no hay mejora: ¡acude al médico!
¿Cómo puedes cuidarte?
1.- Bebe mucho: Debe beber al menos 1-2 litros más de líquido al día de lo habitual, por ejemplo, agua potable y agua mineral (> 20 mg Na/l), si suda mucho posiblemente también agua mineral con sodio (>200 mg Na/l), además de spritzers de zumo de frutas (3 partes de agua, 1 parte de zumo), fruta y tés de hierbas. No tomes bebidas demasiado frías.
El alcohol, el café y el té negro sólo deben beberse en pequeñas cantidades.
2.- Facilidad de digestión: Lo mejor es comer alimentos ligeros (mucha fruta rica en agua, ensaladas, verduras).
3.- Toma de medicamentos: Hay enfermedades o medicamentos que pueden afectar a los mecanismos del cuerpo cuando se exponen al calor elevado. Por lo tanto, si tiene algún problema de salud o toma medicación con regularidad, es aconsejable que lo consulte con su médico de cabecera por precaución
.4.- Sombra: No te quedes bajo el sol abrasador
5.- Ropa ligera:
- Asegúrate de que tu ropa es cómoda y ventilada
- Lleve siempre la cabeza cubierta cuando esté al sol
6.- Dormir y descansar:
- Si es posible, descansa al mediodía
- Dormir con ropa de cama ligera, pocas almohadas y sólo una sábana como edredón
7.- Habitaciones frías:
Mantenga su casa, especialmente el dormitorio, lo más fresco posible, es decir, ventile bien por la mañana y por la noche, oscurezca las habitaciones durante el día
8.- Sin esfuerzo físico:
Evite las actividades muy extenuantes y los deportes de competición en días especialmente n, si esto no es posible, asegúrese de beber lo suficiente.
9.- No hay cosméticos:
Absténgase de utilizar cosméticos y perfumes, ya que pueden provocar trastornos pigmentarios irreversibles cuando se combinan con el sol.
10.- Bañarse:
Llevar una camiseta al nadar, especialmente para los niños.
¿Quiénes están especialmente expuestos?
- Estos grupos de personas pueden tener una menor sensación de sed o una mayor necesidad de líquidos:
- Bebés, niños hasta 4 años de edad
- Adultos de 65 años o más
- Personas que necesitan atención
- Personas con sobrepeso
- Personas que realizan trabajos físicos pesados
- Personas con enfermedades crónicas
- Personas con enfermedades febriles
- Personas con demencia
- Personas que toman ciertos medicamentos, como antidepresivos, somníferos, ciertos fármacos psicotrópicos, antiparkinsonianos y sedantes, así como medicamentos que afectan al equilibrio de los líquidos
- Consumidores de drogas y alcohol
¿Cómo puede cuidar de sus seres queridos, de las personas que le han sido confiadas y de los que le rodean?
Los puntos que hay que tener en cuenta son, por supuesto, los mismos que se buscan en uno mismo:
Bebe mucho líquido:
- En general, asegúrese de beber suficiente líquido. Las personas necesitadas de cuidados y los ancianos suelen tener falta de sed, los niños se olvidan de beber.
- Observación del comportamiento y de los síntomas:
- Observa bien a tus familiares, a las personas que te han sido confiadas y a las que te rodean: ¿se nota su comportamiento, parecen confusos, cuál es el color de su cara, se quejan de dolor de cabeza o cualquier otro síntoma?
- Cuando haga mucho calor, comprueba su temperatura corporal a diario o varias veces al día si es necesario.
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